• 夏季易失眠多梦 妙招应对夏季失眠
    发布日期:2019-08-28 19:54   来源:未知   阅读:

  夏季“烧烤模式”持续中,你有没有心烦气躁,白天无精打采,晚上难以入眠?夏季天气炎热,是失眠的高发期。夏季应对失眠,需了解夏季为何容易失眠,然后对症治疗,切勿盲目服用安眠药,尝试助眠偏方。

  夏季昼长夜短,人们的睡眠时间会相应地减少,很多人会随着天亮的提前而平时早醒。夏季天气炎热,容易产生浮躁情绪,从而影响睡眠质量。

  同时,高温还会引起外周血管扩张,导致脑子缺氧,以至于终日昏昏沉沉的。“如果白天昏沉,提前消耗了本储备好供给夜间睡眠的能量,就会导致夜晚失眠了。”

  此外,香港挂牌。夏季不少人会有午睡的习惯,这也是导致夜间失眠的一个原因。有些人习惯夏季夜晚外出休闲,自动推迟了夜间休息的时间,导致睡眠规律的紊乱。

  要知道,长时间夜不能寐背后“潜伏”着多重危机。长期睡眠障碍会导致人体生理机能紊乱,免疫力下降,引起高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等疾病。并且,有研究表明,持续1周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,也可能导致出现焦虑和抑郁情绪,严重时可出现幻觉,妄想等严重的精神障碍。

  随着年龄的增长,老年人的睡眠时间却开始减少,加上夏季的气温变化,对他们来说,无疑是苦不堪言。特别是一些本就心理负担较重的老年人,比如因照料子女而协心,因不适应退休生活节奏而烦恼,还有因自觉没能体现社会价值而自卑……

  于是,不少老年人开始尝试各种民间治疗失眠的土方法,有睡前喝牛奶,咪点小酒,香港六合直击。还有睡前出·身汗的,甚至有人吃完晚饭就早早上床躺着了。

  那么,睡前喝酒真的有助睡眠吗?“不提倡用喝酒的方式来改善睡眠。”睡前喝酒早期可能会有一定的助眠作用,但长时间用酒的方式,会让机体产生酒精耐受,到了后期要通过增加酒量来入眠,显然是不科学的。“适当喝牛奶,对于早期轻度的失眠有轻微的改善作用,但并不能治本。”

  “夏季要治疗失眠,还需要对症治疗。”前面提到的午睡习惯、情绪问题,要一一解决了。如果你失眠,又有午睡习惯的,恐怕要改一改了,把觉留到晚上再睡,实在要打盹,最好不要超过半个小时,否则夜晚会更难入睡。白天不要任由自己终日昏沉,要打起精神来。当然,还要保持一个良好的心理状态。

  此外,要保持规律的睡眠,每天都在同一个时间入睡,睡眠时间大致相同,会让睡眠效率更高。饮食上,要避免咖啡、酒精等刺激性食物,可以选择萱草点等助眠食物。关于服用药物的问题,一定要咨询睡眠专科的专家,不能自行服药,以免引起不必要的药物副反应。

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